Αγαπητά μου παιδιά.Εύχομαι να είστε καλά εσείς και η οικογένεια σας!

Είναι απαραίτητο,για όσο διάστημα θα είμαστε στο σπίτι,να κρατήσουμε το σώμα μας δραστήριο.Θα θυμηθούμε ασκήσεις που έχουμε κάνει μαζί στο σχολείο και είμαι σίγουρη πως θα τα καταφέρετε το ίδιο καλά και μόνοι σας.

Όσοι έχετε μια μικρή αυλή ή κήπο ή ένα χώρο που δεν ενοχλείτε μπορείτε

1.Να παίξτε με ένα σχοινάκι

Κάντε 20 αναπηδήσεις με τα δύο πόδια.Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε άλλες δύο φορές.

Κάντε 20 αναπηδήσεις με τα πόδια εναλλάξ( σαν να τρέχετε επιτόπου).Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε άλλες δύο φορές.

Όσοι δυσκολεύονται,κάνουν όσες φορές μπορούν.

Παιδιά πρέπει να ξέρετε ότι το σχοινάκι είναι η καλύτερη γυμναστική για όλο το σώμα,για μικρούς και μεγάλους,για άντρες και γυναίκες.Όλοι οι μεγάλοι αθλητές έχουν στο πρόγραμμα της προπόνησης τους,ασκήσεις με σχοινάκι.

Αυτό το λέω για τα αγόρια που γκρινιάζουν όταν παίζουμε στην αυλή και λένε πως είναι μόνο για κορίτσια!

2.Παίξτε με μια μπάλα

Αν είστε μόνοι,προσπαθήστε να πετάτε τη μπάλα ψηλά και να την πιάνετε στον αέρα (10-20 φορές).

Πετάμε τη μπάλα σε έναν τοίχο και την πιάνουμε χωρίς να πέσει κάτω (10-20 φορές).

Με τα δύο χέρια,πάσες στον τοίχο (σαν βόλλευ). Όσες φορές μπορώ.

Με το ένα χέρι χτυπάμε τη μπάλα κάτω (σαν ντρίπλα στο μπάσκετ).Όσες φορές μπορώ.

Και ότι άλλο σκεφτείτε. Σκοπός μας είναι η κίνηση!

Προσκαλέστε και τους γονείς σας να αθληθούν μαζί

Ασκήσεις για να δυναμώσουμε

Τώρα θα θυμηθούμε τις ασκήσεις που κάνουμε στο γυμναστήριο του σχολείου όταν βρέχει.

Πάντα ξεκινάμε με την προθέρμανση.

Τρέχουμε επιτόπου (στη θέση μας) για λίγα λεπτά.Κάνουμε ψαλιδάκια,πόδια πίσω,γόνατα ψηλά,χόπλες.

Συνεχίζουμε με τα χέρια.Κύκλους μεγάλους,κύκλους στο πλάι με τεντωμένα χέρια,τραβάμε αγκώνες και ότι άλλο ξέρουμε.

Ξαπλώνουμε σε μια μαλακή επιφάνεια (χαλί, στρώμα)και ξεκινάμε!

1.Για την κοιλιά

Σηκώνουμε τον κορμό όπως στη φωτογραφία .Όχι όλο το σώμα.Κάνουμε αργά την άσκηση 10 φορές.Ξεκουραζόμαστε και το επαναλαμβάνουμε 3 φορές.Σύνολο 30 κοιλιακοί.

2.Για την πλάτη.

Σηκώνουμε τον κορμό αργά 10 φορές.Ξεκουραζόμαστε και επαναλαμβάνουμε 3 φορές.Σύνολο 30 ραχιαίοι.

3.Για τα χέρια.

Λυγίζουμε τα χέρα αργά και μετά τεντώνουμε.Το κάνουμε 10 φορές. Ξεκουραζόμαστε και επαναλαμβάνουμε 3 φορές.Σύνολο 30 κάμψεις.

Παιδιά μου,μπορείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά κάθε μέρα γι αυτές τις ασκήσεις.

Και μην ξεχνάτε.Άσκηση και σωστή διατροφή για ένα σώμα υγιές!

Αν θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί μου το mail μου είναι oikonomoumar63@gmail.com